こんにちは！
厳しい暑さの夏が過ぎると、気温が下がり過ごしやすい秋の季節に入りますね♪
そんな秋は一年の間で一番抜け毛が多く、
髪や頭皮ダメージが出やすいことをご存知ですか？？
今回は秋のヘアケア方法についてご紹介させて頂きます☺️
秋に髪の悩みが増える原因は、夏に蓄積された疲労やダメージが秋に現れるためです！
○強い紫外線によるダメージ
○室内の冷房による頭皮の乾燥
○レジャーでプールや海によく行った方は塩素や塩分によるダメージ
夏ダメージで髪の悩みを深刻化させないために、
きちんと頭皮とヘアケアをしていきましょう！
1.食生活の見直し
美しい髪のためには、バランスの良い食事も大切なポイントの一つ！
土台となる頭皮と髪に欠かせない3大栄養素が「たんぱく質、ビタミン、亜鉛」
バランスよく摂取することが大切です☺️
＼髪質の改善には／
・たんぱく質 … 髪の基本成分「ケラチン」のもととなるのがたんぱく質です！
髪を作るのには必要不可欠。
肉類、魚介類、牛乳やチーズなどの乳製品、
納豆や豆乳などの大豆食品に多く含まれています。
＼頭皮の血の巡りのUPには／
・ビタミン … 頭皮の血の巡りを良くし、頭皮の新陳代謝を促す効果のあるビタミン！
おすすめは、「ナッツ類、柑橘類」です♪
ナッツはビタミンEを豊富に含み、美髪のための栄養素がたっぷり♪
柑橘類ではレモンやグレープフルーツ、オレンジや柚子などを普段から摂るようにすると
血行促進、皮脂の過剰分泌を防ぐ効果が期待できます。
＼ケラチンの合成に欠かせない／
・亜鉛 … 亜鉛は、毛髪の主成分であるケラチンを合成する機能があり、
三大栄養素の中でも不足しがちな栄養素と言われています！
ミネラルの一種である亜鉛は、たんぱく質を髪に合成するときに必要で、
髪の毛に栄養を運ぶ重要な役目！
特に「牡蠣」や「豚レバー」に豊富です✨
2.体を温める
頭皮にある毛細血管はとても細く、冷えにより毛細血管が収縮してしまうと、
発毛や育毛に必要な栄養分が、頭皮に届かなくなってしまいます。
その結果、毛根の成長が滞ってしまうのです。
頭皮の血の巡りをよくするためには、頭皮だけでなく、体全体を温めることも大切です！
シャワーですますだけでなく、夜はちゃんとお風呂につかりましょう🛁
日頃から適度な運動を取り入れてみましょう😊
3.質のよい深い睡眠
睡眠不足は美容だけでなく、頭皮や髪にも大きな影響を与えますので、
質のよい睡眠をとることが大切です！
○ 就寝前の飲食・飲酒や、テレビ、パソコン、スマートフォンなど、
脳を刺激してしまうものはなるべく控えましょう。
○少しぬるめのお風呂にゆったりつかって
体を温める、温かい飲み物を飲む。
○ゴールデンタイムとよばれる夜の22時～2時までに寝ましょう
うるおいのある美しい髪を保つには、内から、外からのケアが大切です♪
乾燥の季節もうるツヤの美髪をキープする生活習慣を心がけると
ヘアスタイルを楽しむことができるので是非やってみてください♪
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